Qalabka jimicsiga mashiinka jimicsiga ee tayo sare leh

Mashiinka isku-dhafka ah ee fadhiga, xargaha tas-hiilaad jimicsi badan, waxay bixisaa faa'iidooyin badan oo kala duwan oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo xoojinta, adkeysiga, iyo guud ahaan jimicsiga. Halkan waxaa ah faa'iidooyin muhiim ah oo ku saabsan qalabka jimicsigan, oo lagu sharaxay Ingiriisiga:

1. Firfircoonaanta murqaha lala beegsaday Intaa waxaa sii dheer, waxay ku hawlan tahay Rhomboid, Trapezius, Deltoids, Bilowga, iyo xitaa murqaha xudunta ee xasilinta, iyagoo siinaya shaqo dhammaystiran oo dhabarka sare iyo taageerida kooxaha muruqyada.

2. Saamaynta hoose ee kala-goysyada : Si ka duwan jimicsi miisaanka bilaashka ah sida safka Barbell, kaas oo culeys weyn ku saari kara dhabarka hoose iyo laf dhabarta haddii si khaldan loo sameeyo, mashiinka isku-dhafka ah ee fadhiya ayaa bixiya ikhtiyaar amni. Mowqifka fadhiga iyo heerarka iska--danta-celinta ee la isku habeyn karo waxay u oggolaadaan dadka isticmaala inay ka go'do kooxaha murqaha ee aan la xakameynin caafimaadka wadajirka ah, taasoo ka dhigeysa kuwa qaba dhaawacyada jira ama kuwa raadinaya inay yareeyaan halista dhaawaca.

3. Iska caabin la hagaajin karo : Mid ka mid ah astaamaha ugu xiisaha badan ee safka fadhiga waa hagaajinta. Isticmaalayaashu si fudud ayey u kordhin karaan ama yareyn karaan heerka iska caabinta si ay ugu dhigmaan heerkooda jimicsiga iyo yoolalka. Tani waxay u oggolaaneysaa bilowga inay ku bilowdaan miisaanka fudud oo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah

4. Dhiirrigelinta Foomka ah ee Dhirta Booska fadhiga go'an, gardarrada ku dhegan, iyo taarikada lugta ee la isku habeyn karo waxay ku dhiirigeliyaan isticmaaleyaasha inay joogteeyaan qaab toosan oo ay u adeegsadaan suurtagalnimada in la isticmaalo daqiiqado ama qish si loo dhammaystiro jimicsiga. Diiradan Foomka waxaa loo tarjumaysa dhaqdhaqaaqa murqaha oo wax ku ool ah iyo halista yar ee dhaawaca.

5. Go'doonka iyo Shaqada : In kasta oo ay diiradda saareyso muruqyada dambe, safka fadhiga ayaa sidoo kale kor u qaadaya xoogga shaqeynta, maadaama muruqyadaasi ay muhiim u yihiin kor u qaadida, jiidista, iyo xitaa fadhiisashada qumman. Adoo xoojinaya muruqyadaas, isticmaaleyaasha waxay horumarin karaan awoodooda guud ee jirka oo yareyn kara halista xanuunka dhabarka.

6. Ikhtiyaariyo fudud oo lagu daro jimicsiga Wax ka qabashada iyo wax-ku-oolnimadeeda waxay ka dhigeysaa caqabad ku habboon xamaasad badan oo jimicsi ah.

7. Ahmiyada Maskaxda iyo Nasashada : Sameynta safka fadhiga ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara maskaxda, iyadoo diiradda lagu saarayo qaabka saxda ah iyo kaqeybgalka muruqyada badanaa waxay keentaa in ay u horseedaan dawo. Ahmiyadan maskaxda, oo ay weheliso sii deynta jidhka ee xiisadda dhabarka sare iyo garbaha, waxay gacan ka geysan kartaa isdaba joogga iyo dhimista walwalka.

Gabagabadii, mashiinka isku-dhafka ah ee fadhiga wuxuu bixiyaa khibrad shaqo oo dhameystiran oo aamin ah oo ku bartilmaameedsata kooxaha muruqa ee xasaasiga ah ee dhabarka kore, dabacsanaan, dabacsanaan, dabacsanaan leh, iyo xoog shaqeyneysa. La qabsigiisa, saameyn yar oo ku saabsan kala goysyada, iyo fududeynta ka-hortagga shaqo-joojinta kala duwan ayaa ka dhigaya aalad qiimo badan oo loogu talagalay dadka jimicsiga oo dhan.