Sare u qaad khibradahaaga tababbarka xoogga xoogga ee ku xeelleyda ah ee loogu talagalay dumbbell-ka dumbbell (nooca hoose). Waxaa lagu farsameeyay iyadoo la adeegsanayo tikniyoolajiyadda hawsha laser ee sare, sheygan kaliya maahan xalka kaydinta; Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jimicsiga jimicsiga jimicsigaaga.
Tilmaamaha:
1. Ururka ugu habboon Dhex dheh oo ku salaaman oo ku salaaman una yeelo goob shaqo oo hagaagsan oo kor u qaadaya amniga iyo helitaanka.
2. Dhisme waarta Waxaa loo dhisay in ay socoto, hubinta in qalabkaaga taajirnimada uu weli aamin yahay oo uu abaabulo sanado soo socda.
3. Naqshadeynta khaaska ah: Naqshadeynta noocan ah ee yar-yar ayaa kaamil u ah jimicsiga guryaha oo leh meel bannaan oo xadidan, oo kuu oggolaanaya inaad sare u qaaddo aaggaaga jimicsigaaga inta aad ku harsan tahay meel aad u hesho.
Haddii aad tahay ciyaartooy xilliyeed xilli ah ama aad bilowdo safarkaaga jimicsiga, xarkaha dumbbell (nooca hoose) waa qayb muhiim ah oo ah Qalabkaaga Tababarkaaga xoogga. Maalgashi ku samee jadwalka jimicsiga jimicsiga ee maanta oo aad la kulanto farqiga u ah kaydinta abaabulan waxay ku sameyn kartaa nidaamkaaga tababarka!