Saxanka xargaha xamuulka sare ee super sare

Faa'iidada ugu weyn ee saxaafadda 'feedhka' '' 'Awoodda' waa awooddeeda go'doon oo dhiirrigeliso murqaha sare ee kareemka, oo sidoo kale loo yaqaan 'clavicular pecectalis'. Aaggan xabadka ayaa inta badan la iska indhatiraa ama aan la xakameyn ee isbarbar dhiga dib-u-dhigga hoose iyo kuwa dhexe, sameynta laabta udhaxeysa riix jimicsi muhiim ah oo lagu gaadhayo xabadka si fiican isugu-dheellitiran oo isku dheelitiran.

2. Cadaadis garbaha oo yareeyay

Marka la barbar dhigo finalka ama hoos udhaca feeraha feeraha, saxaafadda xasaasiga ah ee feeraha waxay ku dhisan yihiin walaaca yar garbaha, gaar ahaan cuffer cuff iyo deltoids-ka safka ah. Tani waa sababta oo ah xagasha rabitaanku wuxuu u rogayaa diiradda jimicsiga ka fog dhinaca hore ee garabka garabka, yareynta halista dhaawaca iyo u oggolaanshaha kal-fadhiyada tababarka oo raaxo leh oo raaxo leh.

3. Dhaqdhaqaaqa la hagaajiyay

Xabad sare oo sare oo sare ayaa gacan ka geysan karta qaab hagaagsan. Adoo xoojinaya murqaha sare ee kareemka, saxaafadda u soo jeedinta xabadka ee feeraha ayaa ka caawiya isku-dheellitirka muruqyada ku wareegsan garabka iyo aagga laabta, taasoo horseedaysa mowqif adag oo kalsooni leh.

4. Kordhinta xoog firfircoon

Muruqyada sare ee xabadka waxay ku lug leeyihiin nashaadaadyo badan oo maalinle ah iyo dhaqdhaqaaqyo isboorti, sida riixida, tuurista, iyo kor u qaadida walxaha dusha sare. Adigoo ku daraya xarkaha xabadka ee u soo dhacaya

5. Fursadaha Tabobarrada Aruurinta

Saxaafadda u janjeeradu waa la sameyn karaa iyadoo la adeegsanayo qalab kala duwan oo jimicsi ah, oo ay kujirto kuraasta la isku hagaajinayo, lugta lugta, dumbbells, iyo mashiinnada. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad kuu oggolaato inaad ku habboon tahay jimicsigaaga baahiyahaaga gaarka ah, waxyaabaha aad doorbidayso, iyo yoolalka jimicsiga. Tusaale ahaan, dumbbells waxay u oggolaaneysaa xorriyadda dhaqdhaqaaqa waxayna gacan ka geysan kartaa kala goynta dhinac kasta oo ka mid ah xabadka si hufan, halka foosha foosha iyo mashiinnada ay bixin karaan meel xasilloon oo xakameysan oo kor u kaca.

6. Dhaqanka muruqyada

Xagasha damaca ah ee saxaafadda xargaha xargaha leh waxay abuurtaa kicinta u gaarka ah murqaha sare ee xabadka, kor u qaadida dhaqdhaqaaqa muruqyada oo wanaagsan iyo koritaanka. Qaabkan la bartilmaameedsaday ee tababarka wuxuu u horseedi karaa guul deg deg ah oo horumarsan oo ku saabsan xoogga sare iyo cabirka xabadka.

7. Ka Hortagga Dhaawaca

Adoo xoojinaya murqaha sare ee xabadka, saxaafadda 'u soo jeedinta' '' ' Laabta dheellitiran oo si wanaagsan loo horumariyey ayaa yareyn kara halista carqalad, ilmada cuff, iyo dhaawacyada kale ee garabka la xiriira.

Marka la soo koobo, saxaafadda udhaxeysa feeraha ayaa ah jimicsi wax ku ool ah oo wax ku ool ah oo bixiya waxtarro badan oo loogu talagalay dadka ku habboon oo ku saabsan dadka ku habboon ee ku saabsan dadka ku habboon. Awoodda ay u leedahay in lagu bartilmaameedsado muruqyada xabadka ah, yareeyaan walaaca garabka, hagaaji qaabka, oo ku darso xulashooyinka shaqada, oo ay ku sii kordhiso tabarucyo tababar ah oo ka dhigaya mid ka mid ah howl-wadeennada jimicsiga sare.