Qalabka jimicsiga jimicsiga ee jimicsiga

1. Xasiloonida garabka ee la wanaajiyey

Xoojinta dib-u-dhigga dib-u-dhigga gadaashiisa waxay door muhiim ah ka ciyaaraysaa xasilloonida garbaha. Muruqyadan, markii si sax ah loo horumariyo, waxay gacan ka geystaan ​​isku dheelitirka xoogagga ku simaha garabka garbaha, iyagoo yareynaya halista dhaawaca iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka wadajirka ah.

2. Xoogga jirka ee sare

The Bloletoids dhabarka waa qeyb muhiim ka ah astaanta xoogga ee sare ee jirka. Adigoo isku daraya laylisyada ku bartilmaameedsanaya muruqyada qaab dhismeedkaaga, waxaad si weyn u kordhin kartaa guud ahaan xooggaaga jirka, taasoo kuu oggolaanaysa inaad qabato howlo kala duwan oo jir ahaaneed oo si fudud iyo hufnaan leh.

3. Dhaqdhaqaaqa la hagaajiyay

Delkoolka dib-u-dhaca daciifka ah ayaa gacan ka geysan kara qaab xumo, gaar ahaan marka dib-u-dhigga hore ('deltoids-ka hore) si xad dhaaf ah loo horumariyo isbarbar dhig. Adigoo bartilmaameedsanaya Delcoids-ka dhabarka, waxaad gacan ka geysan kartaa isku dheelitirka muruqyada garabka, taasoo horseedaysa in qaab dhismeedka la wanaajiyo iyo fikir kalsooni badan leh, oo adag.

4. Kordhinta qurxinta

Kobcinta dib-u-dhiska dib-u-qeexinta si fiican loo qeexay waxay si weyn kor ugu qaadi kartaa guud ahaan muuqaalka suuxinta ee jirka kore. Marka muruqyadaasi si sax ah u sawiran yihiin, waxay gacan ka geystaan ​​safka garabka oo dheeri ah oo isku dheelitiran, iyagoo ku daraya jihada taam iyo ciyaartooyda.

5. Faa'iidooyinka waxqabadka

Dektoids adag oo adag ayaa muhiim u ah nashaadaadyo badan oo maalinle ah iyo isboorti. Waxay ku lug leeyihiin riixida, jiidista, iyo kor u qaadista dhaqdhaqaaqa, taasoo ka dhigeysa inay muhiim u yihiin jimicsiga iyo waxqabadka shaqeynaya. Markii aad tababarto muruqyadaas, waxaad ku horumarin kartaa awoodaada aad ku qabato howlo badan oo jireed oo leh awood weyn iyo xakameyn.

6. Fursadaha Tababbarka ee Kala-duwan

Qalabyo kala duwan oo jimicsi ayaa loo isticmaali karaa in lagu bartilmaameedsado dekedoids dhabarka, oo ay ku jiraan dumbbells, xargaha caabbinta, mashiinnada fiilada, iyo inbadan. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad abuurto shaqooyinka la habeeyay ee ku habboon baahiyahaaga gaarka ah, waxyaabaha aad doorbidayso, iyo yoolalka jimicsiga.

7. Firfircoonaanta murqaha

Jimicsiyada qaarkood iyo naqshadeynta qalabka waxay horumarin karaan dhaqdhaqaaqa muruqyada si fiican uga dhex jira dhabarka dambe. Tusaale ahaan, layliyo ku lug leh kor u qaadida dambe ama duulimaadyada dib-u-dhigga dib-u-dhiska ayaa si wax ku ool ah u kala go'in oo kicin kara muruqyadan, taasoo horseedaysa koboc dhakhso leh iyo horumar.

8. Yaraynta Khatarta Dhaawaca

Marka dib-u-dhiska dhabarka uu xoog badan yahay oo isku dheelitirro, waxay gacan ka geysan karaan ka ilaalinta garabka garabka. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay ciyaartooyda iyo shakhsiyaadka kaqeybgalaya nashaadaadyo badan oo culeys ku leh garabka, sida culeyska culeyska, dabaasha, iyo tennis.

Gabagabadii, oo lagu bartilmaameedsanayo dib-u-dhigga dib-u-dhigga ee qalabka jimicsiga waxaa laga helaa faa iidooyin badan oo kor u qaadaya waxqabadka shaqada iyo muuqaalka jirka. Adigoo xoojinaya muruqyadan, waxaad ku hagaajin kartaa xasilloonida garabka, xoogga jirka sare, qaabka, iyo guud ahaan rafcaanka suuxinta. Intaa waxaa sii dheer, is-waafajinta tababbarka tababarka iyo dhaqdhaqaaqa murqaha ee la xoojiyay ayaa ka dhigaya mid qiimo leh oo loogu talagalay wax kasta oo jira hawl-joogsi siyaasadeed oo diirada lagu saarayo koritaanka jirka ee kore.