Mashiinka murqaha jirka ee mashiinka squat

1. Shaqo hoose oo hoose oo hoose

Mid ka mid ah faa'iidooyinka aasaasiga ah ee mashiinka squat ee korantada waa awood ay ku leedahay bixinta shaqo dhammaystiran ee jirka oo dhan. Adoo ku mashquuliya kooxo badan oo muruqyo isku mar ah, oo ay ku jiraan quaadriceps, graflad, muruqyada, iyo weylihii, waxay kor u qaadaa horumarka muruqa ee isku dheelitiran oo ay wanaajinayaan awooda guud iyo awoodda.

2. Dhaqdhaqaaq aamin ah oo la xakameeyay

Mashiinka 'Squat Squat' wuxuu hubiyaa in dhaqaaqyo kala duwan oo la xakameeyo inta lagu gudajiro jimicsiga. Dariiqa go'an ee qaab-dhismeedka dhaqdhaqaaqa iyo qaab dhismeedka taageerada ayaa ka caawiya dadka isticmaala inay sii wataan qaab sax ah oo qaabeeda oo ku habboon dhaqdhaqaaqa oo dhan, yareynta halista dhaawaca. Tani waxay si gaar ah uga faa'iideysataa shakhsiyaadka leh arrimo wadajirka ah ama kuwa ku cusub tababarka xoogga.

3. iska caabin la hagaajin karo

Khariidadaha xoogga badan ee awooda ah ayaa muujinaya heerar is-hagitaan oo la isku hagaajin karo, oo u oggolaanaya dadka isticmaala inay u habeeyaan shaqaalahooda iyadoo loo eegayo heerka jirdhiska iyo himilooyinkooda. Haddii aad ujeeddadeedu tahay hypructertrophy, wadooyinka xoogga, ama hagaajinta adkeysiga, shaqsiyaadka ayaa si tartiib tartiib ah u kordhin kara iska caabinnimada maadaama ay horumar siinayaan, hubinta horumarro joogto ah iyo laqabsashada.

4. Dhaqdhaqaaqa muruqyada

Mashiinka 'Squat Squat Mashiinka' Squat Squat 'wuxuu bixiyaa firfircooni muruqyada oo aan fiicnayn, gaar ahaan qufraaceps iyo glad gyaarka. Jilibka qoto dheer ee dhaqdhaqaaqa iyo kala duwan oo kala duwan oo la gaaro intii lagu gudajiray jimicsiyadaas waxay ku kicisaa koodahaas murqaha awoodooda buuxda, kobcinta koritaanka muruqyada, xoogga, iyo codka.

5. Dhaqdhaqaaqa la hagaajiyay iyo dheelitirka

Qaadashada squats mashiinka mashiinka dhir udgoonku wuxuu kor u qaadaa qaabka iyo dheelitirka. Qaab dhismeedka taageerada ee mashiinka wuxuu ka caawiyaa dadka isticmaala inay ilaashadaan isku-darka saxda ah iyo qaabka oo dhan dhaqdhaqaaqa oo dhan, kaas oo tarjumi kara qaab dhismeedka iyo dheelitirka howlaha maalinlaha ah.

6. QODOBADA SHAQADA EE SHAQADA

Mashiinka 'Squat Squat Mashiinka' Power Squat 'wuxuu bixiyaa hab waqti-caadi ah oo lagu bartilmaameedsado kooxo badan oo muruq badan jirka ka hooseeya. Iyada oo ay ku jirtay dariiqa go'an ee dhaqdhaqaaqa iyo iska caabinta la isku hagaajin karo, isticmaaleyaashu si dhakhso leh oo wax ku ool ah ayey u dhammaystiri karaan jaangooyooyinkooda iyagoon waqti lumin waqti ku saabsan isbedelada qaab-dhismeedka ama isbedelka miisaanka. Tani waxay ka dhigeysaa xulasho ku habboon shaqsiyaadka jadwalka mashquulka ah ee raba inay sare u qaadaan waxtarka shaqaalahooda.

7. Farqiga u dhexeeya barnaamijyada tababarka

Mashiinka 'Squat Squat' waxaa lagu dari karaa barnaamijyo badan oo tababar ah, laga bilaabo tababarka xoogga si ay u socdaan socodsiinta joogtada ah ee hypertrophy. Is-ruuxuulka u oggolaanaya dadka isticmaala inay ku habeeyaan shaqaalahooda baahiyahooda gaarka ah iyo yoolalka, hadii ay raadinayaan inay dhisaan murqaha, ama ay si fudud u hayaan jimicsiga guud.

8. Ku habboon dhammaan heerarka jimicsiga

Mashiinka ukunta ee korantada wuxuu ku habboon yahay shaqsiyaadka heerarka jimicsiga. Bilowga bilowga ah waxay ku bilaaban karaan heerar iska caabbinta oo hooseysa oo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah Ciyaartoyda khibradda leh waxay naftooda ugula tartami karaan iska caabinta sare iyo kala duwanaanshaha sare ee dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.

Gabagabadii, mashiinka squat-ka korantada waa qalab aad u wax ku ool ah oo faa'iido leh qalab jimicsi. Shaqadiisa hoose ee jirka, dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan, dhaqdhaqaaqa nabdoon oo la xakameeyo, iska caabbinta murqaha la hagaajiyey, qaab dhismeedka muruqyada, shaqada-ku-habboonaanta waqtiga tababarka, iyo ku habboonaanta dhammaan heerarka jimicsiga ayaa ka dhigaysa mid wax qiimo ah oo ku saabsan nidaamka jimicsiga.