FARSAMO FARSAMO FARSAMO KHUDBADII LAGU SAMEEYO

Mid ka mid ah faa'iidooyinka aasaasiga ah ee mashiinka dheeraadka lugta beddelka ah waa awooda ay tahay in la go'doomiyo loona dhaqaajiyo murqaha quadriceps, gaar ahaan viast later lateralis, Vastus Dhexe, Vastus Dhexe, iyo Fusty Comporius. Kicintaan la beegsaday ayaa dhiirrigelisa koritaanka muruqyada, xoogga, iyo qeexitaanka, taasoo horseedaysa in ka sii hooseeya oo yar oo xoog badan.

2. Hadhaagga la hagaajiyay iyo isku dubaridka

Ku sameynta kordhinta lugta ee ku saabsan lugta kale oo kale oo caqabad ku ah isku dheelitirka jirka iyo iskuduwida. Sida hal lugku u shaqeeyo halka kuwa kalena ay nastaan, muruqyada aasaasiga ah iyo xasilinta murqaha ee miskaha iyo miskaha waxay ku hawlan yihiin inay sii wataan qaab sax ah oo qaabeeyaan. Tani kaliya ma xoojiso kaliya rubuca laakiin sidoo kale waxay wanaajisaa isku-dheelitirka guud iyo isuduwidda, kuwaas oo muhiim u ah waxqabadka ciyaaraha iyo howlaha maalinlaha ah.

3. Yaraynta halista dhaawaca

Mashiinka dheeriga ah ee lugta beddelka ah wuxuu bixiyaa jawi la xakameeyo oo deggan oo ku saabsan murugada murqaha, yareynta halista dhaawaca. Dariiqa go'an ee dhaqdhaqaaqa ayaa hubiya in isticmaaleyaashu ay ku hayaan qaab sax ah oo dhan layliga oo dhan, yareynta suuragalnimada culeyska ama dhaawaca jilbaha, miskaha, ama dhabarka hoose. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay shaqsiyaadka ka soo kabanaya dhaawacyada ama kuwa ku cusub tababarka xoogga.

4. iska caabin la hagaajin karo

Mashiinnada kordhinta lugta ee ugu badan ee lugta kordhinta ayaa muujinaya heerarka iska caabin ee la isku habeeyey, oo u oggolaanaya dadka isticmaala inay u habeeyaan shaqadooda ku saleysan heerka jirkooda iyo yoolalka. Haddii aad ujeeddadeedu tahay hypructertrophy, wadooyinka xoogga, ama hagaajinta adkeysiga, shaqsiyaadka ayaa si tartiib tartiib ah u kordhin kara iska caabinnimada maadaama ay horumar siinayaan, hubinta horumarro joogto ah iyo laqabsashada.

5. Dhamaadka muruqyada

Ku sameynta kordhinta lugta ee ku saabsan lugta kale ee lugta ayaa kor u qaadaya adkaysiga murqaha adoo u oggolaanaya soo celin sare oo leh dhaqdhaqaaqyo la xakameynayo. Tababbarka noocan ahi waa mid muhiim u ah ciyaartooyda u baahan firfircoonaanta murqaha ee waarta inta lagu gudajiro howlaha dheeriga ah, sida orodka, baaskiilleyda, iyo ciyaartoy kubada cagta. Adiga oo xoojinaya rubuca, isticmaaleyaasha waxay horumarin karaan istaraatiiradooda guud waxayna yareyn karaan halista dhaawacyada la xiriira daalka.

6. QODOBADA SHAQADA EE SHAQADA

Mashiinka dheeriga ah ee lugta beddelka lugta ayaa bixiya waqti ku habboon oo lagu bartilmaameedsado murqaha quadriceps. Iyada oo ay la socoto mooshinkeeda iyo iska caabintiisa oo la-habeyn ah, isticmaaleyaashu si dhakhso leh oo wax u ool ah ayey u dhammaystiri karaan meelahooda iyagoon waqti lumin waqti ku saabsan hagaajinta qaabka ama isbadalada miisaanka. Tani waxay ka dhigeysaa xulasho ku habboon shaqsiyaadka jadwalka mashquulka ah ee raba inay sare u qaadaan waxtarka shaqaalahooda.

7. Farqiga u dhexeeya barnaamijyada tababarka

Mashiinka dheeraadka lugta ee kale waxaa lagu dari karaa barnaamijyo balaaran oo tababar ah, laga bilaabo tababarka xoogga si ay u helaan jidad joogto ah. Is-ruuxuulka u oggolaanaya dadka isticmaala inay ku habeeyaan shaqaalahooda baahiyahooda gaarka ah iyo yoolalka, hadii ay raadinayaan inay dhisaan murqaha, ama ay si fudud u hayaan jimicsiga guud.

Marka la soo koobo, mashiinka dheeraadka lugta ee kale ee lugta fidinta ayaa ah mid aad u wax ku ool ah oo faa'iido leh qalab jimicsi. Dhaqdhaqaaqa la bartilmaameedsaday ee la bartilmaameedsaday, dheelitirka la hagaajiyay iyo isuduwidda, ayaa yareynaysa halista dhaawaca, adkeysiga murqaha, iyo isbadalka murqaha waqtiga, iyo isbahaysiga barnaamijyada tababarka, iyo isku-darka barnaamijyada tababarka ayaa qiimo u leh qaab dhismeedka jimicsiga.