Squat Hack Squat waa jimicsi addinka hoose oo aad waxtar u leh oo inta badan la beegsanayo guusha lambarada, quadriceps frumcooska iyo muruqyada glateal ee bowdada dambe. Marka la barbar dhigo squats dhaqameed, waxay leedahay faa'iidooyinka soo socda:
1
2. Tababbarka nabdoon: Adigoo hagaajinaya dhererka iyo xagal qalabka, waxaad si fiican u xakameyn kartaa kala-duwanaanta mooshinka oo aad ka fogaato halista dhaawaca ee ay sababaan qaabka is-hakinta ee aan habooneyn.
3. Xasilooni wanaagsan
4. Firfircoonaanta Muruqyada ee Fiican
5
6. Hagaajinta wacyiga farsamada: Tababbarka qalabka go'an wuxuu ka caawiyaa hagaajinta saxda ah ee dhaqdhaqaaqa, kor u qaadida iskuduwida muruqyada iyo xakameynta.
7. Isbeddello badan oo kala duwan
Marka la soo koobo, hack squats waa hab wax ku ool ah oo nabdoon oo lagu tababaro addimada hoose, oo ku habboon xamaasada jimicsiga iyo ciyaartooyda xirfadda leh ee heerarka oo dhan.