Xaraashka awooda Olombikada waa qayb gaar ah oo qalab gaar ah oo aad ugu habboon in la siiyo jimicsi guud oo jirka ah oo dhameystiran inta ay hubinayso heerka ugu sareeya ee badbaadada. Runtii waxay u taagan tahay astaamo kala duwan oo cajiib ah.
Marka hore, taageerada dhererka ee la isku hagaajinayo ayaa ah wajiga ugu muhiimsan. Shaqadan ayaa u oggolaaneysa dadka isticmaala dhererka dhaadheer iyo doorbidida jimicsiga si ay u dhigmaan shabeellada meelaha ugu xiisaha badan uguna waxtarka badan ee jimicsi sida kursiga keydka. Waxay xaqiijineysaa qaab sax ah waxayna yareysaa halista dhaawaca iyadoo la raacayo astaamaha jir ahaaneed.
Joojinta badbaadada badbaadada ee isku-habeynta ah waa cunsur kale oo muhiim ah. Joojintan ayaa si sax ah loo dejin karaa si looga hortago shahaadada ka soo degidda aad u fog haddii ay dhacdo daal ama luminta xakameynta inta lagu gudajiro shaqooyinka adag. Muuqaalkaani wuxuu si gaar ah muhiim u yahay marka la fulinayo wiishashka culus sida squats sida squats, oo bixiya lakab lagu daro oo ah ilaalin iyo nabadda maskaxda.
Baararka jiidista oo leh gropps badan ayaa bixiya xulashooyin kaladuwan oo kaladuwan oo loogu talagalay xoojinta jirka ee sare. Isticmaalayaashu waxay dooran karaan inta u dhexeysa ballaaran, cidhiidhi ah, ama dhexdhexaad ah si ay ugu beegsadaan murqaha kala duwan ee gacmaha, garbaha, iyo dhabarka. Noocyadan noocyadaasi waxay u oggolaaneysaa qaab jimicsi oo wax ku ool ah oo wax ku ool ah.
Hooyooyinka loogu talagalay xargaha laastikada ah waxay ballaariyaan suurtagalnimada jimicsiga. Xirmooyinka dhaladka ah waxaa loo isticmaali karaa iska caabbinta lagu daro ama gargaarka, sameynta jimicsiyo ka badan ama la heli karo iyadoo kuxiran heerka jimicsiga isticmaalaha. Waxaa lagu dari karaa laylisyo sida curls bacep ama kor u kaca dambe ee lagu daro cabbir dheeraad ah oo tababarka ah.
Sida muuqaalka ikhtiyaariga ah, kursiga keydka ee si buuxda loogu hagaajin karo ayaa kor u qaadaya shaqeynta xarkaha korantada. Waxay u saamaxdaa dadka isticmaala inay si balaaran u sameeyaan jimicsi ballaaran, sida peatch oo kale ama hoos u dhacay kooxo muruqyo kala duwan ah iyo ku darista kala duwanaanta mushaarka oo kala duwan iyo ku darista howlaha jimicsiga.
Baararka baararka waa isugeyn qiimo leh, oo u oggolaanaya shaqada diiradda lagu saaray ee ku saabsan truces iyo murqaha xabadka. Waxay bixiyaan ikhtiyaar jimicsi oo adag oo gacan ka geysan kara guud ahaan xoogga jirka iyo horumarka.
Wadajirka awooda ayaa bixiya xasillooni xoojineed ah oo la wanaajinayo, hubinta in xargaha korantada uu u adkeysan karo adeegsiga culus iyo shaqooyinka adag waqti ka dib.
Gacanta T-bar waxaa loogu talagalay in si gaar ah loo bartilmaameedsado muruqyada dhabarka, taasoo u oggolaaneysa tababaro wax ku ool ah oo go'doonsan oo ka mid ah kooxdan muruqa ee muhiimka ah.
Ku darista 8-dajiyayaal culeys dheeri ah ayaa kordhiya awooda culeyska culeyska, u oggolaanaya isticmaaleyaasha inay horumar sameystaan oo ay kordhiyaan xoojinta shaqaalahooda markii xooggoodu uu hagaajinayo.
Contact Now
