Sare u qaad tabobarkaaga xoogga xoogga ah ee ku yaal kursiga keydka ee Olombikada, shey si habsami leh loo farsameeyay oo muujinaya tikniyoolajiyadda howsha laser ee sare. Bench-ka culus ee culus waxaa loogu talagalay dadka ku hadla xaalad adag oo jimicsi oo dalbaya tayo iyo wax qabad aaladaha jimicsiga.
Tilmaamaha ugu muhiimsan:
1. Dhismaha adag Haystan bir ah oo bir ah oo bir ah ayaa si dheeraad ah u xoojineysa muddada dheer ee kursiga keydka, taasoo keenta muhiim u ah gurigaaga ama jimicsiga jimicsiga.
2. Awoodda jimicsiga ee isku-dhafka ah Naqshadeynta xasilloonida waxay u oggolaaneysaa shaqooyin kala duwan oo u dhexeeya kursiga keydka ah ee garabka ka garabka iyo inbadan.
3. Kalluunka La-habeyn ah
4. Naqshadeeyaha GARSENTICATICATE: Haystaheena gaarka ah ee u gaarka ah ayaa si aan kala go 'lahayn uga shaqeyn kara gadaal iyo gadaal, oo u oggolaanaya inaad la qabsato bilowga ah ee aad doorbidayso. Muuqaalkaani ma aha oo kaliya kor u qaadaya awoodda jimicsigaaga laakiin sidoo kale waxay bixisaa saameyn gaar ah oo ka hortaga dhaawaca ah inta lagu jiro jimicsiga miisaanka.
Xusuusin: Barbell kuma jiraan waana in si gooni gooni ah loo iibsadaa.