Qalabka jimicsiga ganacsiga ee naxaasta ah ee taagan

1. Firfircoonaanta Muruqyada ee la bartilmaameedsaday Jimicsigan ayaa si wax ku ool ah u go'ay oo xoojiya muruqyadan, taasoo horseedaysa in la wanaajiyo xasilloonida garabka iyo suuxinta.

2. Xoogga shaqeynaya Muruqyadaani waxay muhiim u yihiin qaadista, riixida, iyo jiidista dhaqdhaqaaqa, iyo deltoid dambe oo si fiican u horumarsan ayaa hagaajin kara guud ahaan waxqabadka jirka.

3. Kordhinta dhaqdhaqaaqa : Iyadoo lagu sameeyo kor u qaadida daba-galka ee taagan oo leh dhaqdhaqaaq buuxa, shaqsiyaadku waxay kordhin karaan dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa garbihiisa. Layligani wuxuu kor u qaadaa shaqada wadajirka ah ee caafimaadka leh wuxuuna yareeyaa halista adkaanta ama dhaawaca waqti ka dib.

4. Astaamaha muruqyada iyo isku-dheelitirka Shaqsiyaad badan ayaa u muuqda hal dhinac dhinac kale, taasoo horseedaysa isku-darka murqaha. Adigoo diiradda saaraya dadaal isku mid ah iyo qaab labada dhinac, layligani wuxuu kaa caawin karaa saxi karta isku-da'aannadaas oo aad u abuurto jimicsi aad u wanaagsan.

5. Way fududahay in la horumariyo : Sare ee dambe ee taagan waa layli si fudud loo gudbin karo waqti ka dib. Bilowga bilowga ah waxay ku bilaaban karaan miisaan fudud oo si tartiib tartiib ah u kordhin kara caabbinta maadaama ay sii xoogaystaan. Nacaybkan ayaa u oggolaanaya shakhsiyaadka inay si isdaba joog ah u carqaladeeyaan naftooda oo ay ku gaaraan yoolalkooda taam ahaanshaha.

6. Saamaynta hoose ee kala-goysyada : Marka la barbar dhigo qaar ka mid ah jimicsiga garabka kale, ayaa kor u qaadaya dhibco yar oo saameyn yar ku leh kala-goysyada. Ilaa iyo inta qaab sax ah la ilaaliyo, layligani guud ahaan waa amaan shaqsiyaadka badankood, oo ay ku jiraan kuwa ay ku jiraan arrimo wadajir ah ama dhaawacyo hore.

7. Diiradda maskaxda iyo feejignaanta Heerkan diirada diiradda ma saameynayso waxtarka la taaban karo ee jimicsiga laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaa dareen xagga maskaxda iyo nasashada.

8. Kala-guurka : Kordhinta dambe ee taagan waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la adeegsanayo qalab kala duwan, oo ay ku jiraan dumbbells, fiilooyin, iyo xargaha iska caabbinta. Tani waxay u oggolaaneysaa shakhsiyaadka inay ku habeeyaan layliga baahiyahooda gaarka ah, doorbidkooda, iyo heerarka jimicsiga.

Marka la soo koobo, kor u qaadista dambe ee gadaal ayaa ah jimicsi aad u wax ku ool ah oo bartilmaameedsata dib-u-dhaca dambe, waxay kor u qaadeysaa xoogshadeeyn, waxayna wanaajisaa kala-duwanaanta dhaqdhaqaaqa, waxayna wanaajisaa sumadda muruqyada iyo dheelitirka murqaha. Cudurradeeda, saameyn hoose ee kala-goysyada, iyo shuruudaha diiradda saameynta maskaxda waxay ka dhigeysaa mid qiimo leh oo ku daraya wax kasta oo jimicsi ah.