Tilmaanta "10-ka-sifee Squat" Codadka sida qalab gaar ah oo jimicsi gaar ah ama isku darka qalabka jimicsiga loo isticmaalo in lagu tababaro murqaha sinta. Si kastaba ha noqotee, ma jiraan macluumaad alaab gaar ah ama sharraxaadda qalabka jimicsiga ee xirfad-yaqaannada si toos ah ugu dhigma "10-ka-sifood sip squat" ayaa la helay. Waxay noqon kartaa muujinta gaarka ah goob tacliineed oo gaar ah ama madal qadi leh ama guud ahaan qalab gaar ah oo qalab gaar ah leh. Si kastaba ha noqotee, kuna saleysan qalabka jimicsiga ee caadiga ah iyo hababka tababarka, waan ku ogaan karnaa in isku-darka noocan oo kale ah ay jiri karto qalab iyo habab kala duwan oo loogu talagalay tababbarka murqaha ee miskaha.
Badanaa, tababarka murqaha miskaha waxaa ka mid noqon kara qalabka soo socda ama dhaqdhaqaaqa guud:
1. Dulucda Dhismaha: Dembiils-ka ayaa si wax ku ool ah u tababari kara miskaha, dhabarka iyo muruqyada lugta.
2.Qats: Squats waa mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee bowdada tababarka iyo muruqyada sinta.
3. Buundada: Tani waa dhaqdhaqaaq jiifa dhulka oo kor u qaadaya miskaha garbaha iyo jilbaha toosan, oo inta badan tababbara murqaha sinta.
4. Hayaha lugta dhinaca: kor u qaad hal lug inta aad dhinaceeda jiifsaneyso, badiyaa waxaad ku tababaraneysaa muruqyada dusha ka baxsan sinta.
5. Taabo Riix: U isticmaal mashiinka riix lugta si aad u tababarto bowdada iyo barida murqaha.
6. Squats lugta lugta: kor u qaad dheelitirka inta lagu kicinayo barida iyo muruqyada lugta.
7. Layli caqabadeed Isuduwaha: Adeegso xargaha laastikada si aad u kordhiso dhibaatada iyo kala duwanaanta badhida ee tababbarka.
8. Mashiinka curhanka lugta: Jimicso muruqyada bowdada ee boogta iyo si aan toos ahayn u hagaaji safka badhanka.
9.
10.
Haddii "10-ka-sifee ah squat" waxaa loola jeedaa astaan gaar ah ama taxane ah oo jimicsi ah, waxaa ku jiri kara qaar ama dhammaan qalabka kor ku xusan, iyo sidoo kale naqshado cusub ama barnaamijyo tababar ah si loo bixiyo tababbarka murqaha oo dhameystiran oo lala beegsado waayo-aragnimo. Waxaa lagu talinayaa inaad kala tashato macluumaadka gaarka ah ee badeecada si faahfaahsan ama u hubi hagida jimicsiga ee xirfad-yaqaannada ka hor intaadan iibsan si loo hubiyo in qalabka la xushay ay la jaan qaadayaan yoolalka jimicsiga shaqsiyeed iyo xaalad jireed.
Contact Now
